王薀老師

  現在，各位把身心調整好，有學過靜坐課程的人，那天我告訴各位靜坐放鬆方法。從頭到尾放鬆，放鬆完以後，把自己的心跟身統一，然後安住在一個地方，不要左顧右盼，守著自己的心念。

  先從頭部開始放鬆，你就觀想你的頭髮已經完全的放鬆了，頭髮放鬆以後想著你的額頭也放鬆了，額頭、眉毛、眼睛、鼻子、嘴巴、下巴、脖子、肩膀，前面跟後面，一條線全部以放鬆的姿態延伸下來，一直達臀部、大腿、小腿、腳掌，連指甲全部都放空掉。

  自己在從頭頂上的毛髮開始放鬆，連續作三遍。完全休息的一種狀態，不去想家裡，不去想剛剛跟人家跟你講的話，不去想過去、不想現在、也不想未來，完全身心全部放下在道場裡，不管任何的事情，目前只有一個念頭，就是專注。

  專注，聽課的時候用耳朵聽，用耳根來聽，不要用你的眼睛或是你的眼根來聽課，就這樣練習，不要拘泥於形式，你要怎麼坐都可以，隨便你怎麼坐都可以，只要能夠放鬆，隨便你怎麼坐，不必雙盤。

以上內容摘錄自王薀先生著作 ── 《心經旁引 (一) 》P.150 - P.154